Magdusa mula sa depression? Tatlong pagkaya estratehiya upang malaman

Kapag nakilala bipolar disorder sufferer Kate Leaver ang tao kung sino ang sumulat ng kanyang bibliya sa depresyon, natuto siya ng tatlong mahahalagang aral tungkol sa pag-ibig, medikal na suporta at pagkakaibigan - at natuklasan ang pinakamasasarap pagkaya estratehiya alam niya.

Got 29 mins at 21 seconds? Para rito, gagawin mo. Iyan ay kung gaano katagal aabutin upang panoorin ang pinaka-walang kamali-mali paglalarawan ng depression kailanman ko na narinig. Ito ay isang TED Talk na tinatawag na 'Ang depresyon: Ang lihim namin share' sa pamamagitan ng may-akda, sikologo at mga karapatang pantao tagapagtaguyod Andrew Solomon. Kapag ako unang nakita ito, nag-email ako ng isang link sa aking pamilya, ang aking mga kaibigan at ang aking boss na may tala: 'Para sa iyong patuloy na edukasyon'.

Makikita tumagal ka ng isang maliit na mas mahaba upang basahin ni Andrew libro; ito ay 576 mga pahina (Ang Noonday Demon: Isang Atlas on Depression) ngunit ito ay nagkakahalaga ito para sa karunungan. Dahil ang aking diagnosis na may bipolar disorder 11 taon na nakalipas, ito ay naging aking mental health bibliya. Ang aking kopya nakapatong, well-pagod, sa aking bookshelf at pumunta ako dito kapag kailangan ko upang pakiramdam mas mababa nag-iisa sa depresyon.

Kaya sinadya ito ng isang pulutong sa akin, upang makuha ang pagkakataon upang matugunan Andrew sa totoong buhay. Nakaupo kami sa isang maliit na Notting Hill cafe na may sandwich, cake at tsaa. Usapan natin ang tungkol sa pagmamahal ng gamot at Autumn at Musical. Kami na ginugol ng isang oras sama-sama at ito ay kung ano ang natutunan ko mula sa mga tao na ginawa ng kamalayan ng kalagayan ko mas mahusay kaysa sa anumang doktor o makata.

1. Lahat tayo ay karapat-dapat sa pag-ibig, kahit na sa mga sa atin na may chemical imbalance. At ito ay tumutulong sa luwag ang sakit. "Hindi sa tingin ko maaari kang mag-atas ng pag-ibig bilang isang paggamot para sa depresyon ngunit ito ay isang punto sa katotohanan na ito ay gumagawa ng isang malaking pagkakaiba," Andrew ay nagsasabi sa akin, sa pagitan ng mouthfuls ng keso toastie: "Kapag ikaw ay may isang pakiramdam ng medyo solid-ibig, ito cushions sa iyo ng kaunti bit, ito ay isang bit ng padding. "
2. Pagtingin sa iyong mga therapist / doktor / psychiatrist ay non-Napapag-usapan. Gusto mong isipin, matapos ang lahat ng mga taong ito, na gusto kong malaman ang isang ito sa pamamagitan ng puso ngunit ito ay kaya madaling upang ipaalam sa buhay makakuha sa paraan ng paggamot, lalo na kapag ikaw ay pakiramdam malakas. "Kapag nasa bahay ako nakikita ko ang aking psychotherapist bawat linggo at ito ay lubos na lubhang sagrado," sabi ni Andrew. "Minsan mayroon akong masyadong maraming mga bagay na nagaganap at Mayroon akong upang ikansela ang mga ito, ngunit iyan ay isang bagay na hindi ko i-cancel."
3. Alamin kung sino ang iyong tribo ay. Kilalanin ang mga tunay na kaibigan sa iyong buhay at aking hahanapin sila kapag maaari mong. "Ako ay labis na tiwala sa aking asawa at ang aking mga kaibigan," Andrew ay nagsasabi sa akin. "Mayroon akong ilang mga kaibigan na ako sobrang sobra mahilig at napaka-attach sa, ngunit alam ko na kapag ako ay down, ang lahat ng mayroon sila upang sabihin ay, 'Oh, ako kaya paumanhin' at ito ay isang bit awkward paggawa ng mga ito sabihin ito nang paulit-ulit para sa ilang mga tao, 'Kamusta ka' ay isang retorika tanong;.. Hindi sila tunay na nais na malaman ko na dumating na maunawaan na may mga ilang mga tao na, kapag tanungin kung paano ka nila Isasama, sila ay talagang nais na malaman. Ang mga ito ay kaugnay sa ilang at malayo sa pagitan ngunit ibig nilang sabihin sa mundo. "

Ang mga ito ay simpleng mga aralin, alam ko, ngunit ginawa ang lahat ng mga mas makabuluhang nagmumula Andrew. At talagang, ang mga ito ay finest pagkaya estratehiya alam ko: pag-ibig, medikal na suporta at pagkakaibigan. Kung ikaw o ang isang taong kakilala mo buhay na may depresyon, hindi mo maaaring marinig na sapat.

Pagkatapos ng aming pulong, Andrew nagpadala sa akin ng isang email. "Umaasa ako kang itago ang pagsusulat sa at sa," ito basahin. At ako ay. Iyan ay ang tanging paraan na maaari naming walang kasigla-sigla ang malagim na hayop, sa pamamagitan ng pakikipag-usap tungkol sa mga ito hanggang sa pag-aari namin ito. Sa pangalan ni Andrew at ang aking sarili, pangako ko upang panatilihin ang paggawa na. Dahil sa ito ay OK na hindi magiging OK. @kateileaver