Kung paano kalmado ang pagkabalisa kung nababalisa ka | PH.rickylefilm.com
Ang makeup

Kung paano kalmado ang pagkabalisa kung nababalisa ka

Kung paano kalmado ang pagkabalisa kung nababalisa ka

7 mga paraan upang kalmado ang pagkabalisa

Ito ay isang bagay na ini-usapan tungkol sa higit pa at higit pa sa media at online at pa kaya maraming mga magdusa sa katahimikan at naniniwala ang mga ito ay nag-iisa na may kung ano ang kanilang nararanasan. Kung mayroon kang anumang anyo ng pagkabalisa, ikaw ay tiyak na hindi nag-iisa. Ayon sa Pagkabalisa UK, 1 sa 6 sa atin ay may ilang uri ng problemang ito. Gayunpaman hindi mo na kailangan na maging mapagmataas sa mga isyung ito, at kahit na walang isang sukat akma sa lahat solusyon, sinusubukan ang ilan sa mga sumusunod na pamamaraan ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa iyong mga antas ng pagkabalisa. Palaging makipag-usap sa iyong doktor kung pinaghihinalaan mo ay mayroon kang pagkabalisa o depresyon.

Kumuha ng paglipat

Oo, namin ang lahat ng malaman na ehersisyo ay mahalaga. Pero alam mo na ang NHS umasa na kung ehersisyo ay isang gamot, ito ay magiging isa sa mga pinaka-epektibong gastos na nagawa?

Lena Dunham kamakailan ibinahagi sa social media tungkol sa kanyang pakikibaka na may pagkabalisa at ang positibong epekto ng ehersisyo ginawa sa kanyang mental na kabutihan. Hindi lamang ang ehersisyo makakatulong sa amin upang makabuo ng kalooban ng pagpapalakas ng mga hormones, ngunit ito ay tumutulong na magsunog ng off labis adrenaline, distracts amin at tumutulong sa amin upang makakuha ng out ng aming mga ulo. Isa pang magandang dahilan upang itali at makakuha ng paglipat.

load...

Tune sa iyong damdamin

Kapag kami pagkabalisa ay makapagdaragdag ng pakiramdam na parang kami ay lahat ng up sa aming mga ulo. Ang aming isip ay isang masa ng overthinking, "paano kung ni?" at negatibong mga saloobin. Ang anumang pisikal na sensations na pumunta kasama ang pagkabalisa, tulad ng isang karera ng puso o isang kinakabahan pakiramdam sa tiyan, ay madalas na taasan ang mga pagiisip. Ito ay dahil ang ebidensiya ay nagpapakita sa amin na madalas gagamitin namin ang pag-iisip upang makatakas ang aming mga damdamin; na humahantong sa isang overactive isip at paggawa ng pakiramdam sa amin kahit na mas masahol pa.

Ngunit ang aking payo ay na ito; tune sa inyong mga damdamin. Saan sa tingin mo ang mga ito? Ano ang kanilang katulad? Bigyan ang lahat ng iyong pansin sa kung paano ka pakiramdam damdamin, pati na rin ang anumang sensations sa katawan. Ito ay malayo mas epektibo upang ibagay sa ating damdamin kaysa upang subukan upang makatakas mula sa kanila sa pamamagitan ng overthinking ito.

load...

At alam mo ba? Maaari mong pangasiwaan ang iyong mga damdamin. At ang mga tao ay madalas na makita na kapag sila magbayad ng higit pa pansin sa kanilang mga damdamin, na simulan nila upang baguhin ang lahat sa pamamagitan ng kanilang mga sarili.

Gawa ng kabaitan

Kapag handa namin sabik kami ay madalas na labis na nag-aalala tungkol sa ating sarili; maging ito man ay ang aming kalusugan, ang aming trabaho, ang paraan ng pagtingin namin o ang aming pera. Ng isang epektibong at simpleng paraan upang makatulong sa amin upang kalmado ang pagkabalisa ay upang gawin ang isang bagay na maganda para sa ibang tao.

Kapag idirekta namin ang aming pansin sa pagtulong sa iba, hindi lamang tayo diverting aming pansin ang layo mula sa ating mga sarili, ngunit sa pamamagitan ng paggawa ng isang gawa ng kabutihan, aming itaas ang antas ng magandang pakiramdam hormones. Ito ay isang panalo para sa lahat ng kasangkot.

Isaalang-alang ang kabilang ang ilang mga gawa ng kabutihan sa iyong araw; pagbibigay up ang iyong upuan sa bus, pagbili ng pagkain para sa isang bahay na tao, nagbabayad ng isang tao tapat na papuri o pagtulong sa isang tao na may isang bagay sa trabaho - ito ay maaaring lahat makakuha ka sa labas ng iyong sariling ulo at makatulong sa iyo upang simulan ang pakiramdam mas mahusay.

Sa itim at puti

Kapag ikaw ay nababahala, maaari itong pakiramdam tulad ng pagiging trapped, sa impiyerno, sa loob ng iyong sariling ulo. Balisa ang mga tao ay maaaring magkaroon ng isang ugali upang magnilay-nilay; mulling sa paglipas ng parehong mga alalahanin at mga negatibong mga saloobin paulit-ulit.

Ang isang mabilis at epektibong paraan upang makakuha ng ilang mga kaluwagan ay sa pamamagitan ng paglagay ng panulat sa papel at pagsusulat lamang ang lahat ng ito pababa.

Sumulat ng isang stream ng malay ng anumang kaisipan o damdamin na makabuo ng para sa iyo. Ito ay amazing kung paano sa sandaling bagay ay sa labas ng aming mga ulo, maaari silang magsimulang upang lumitaw mas mababa nagbabantang at maaari naming makakuha ng isang mas malinaw na pananaw. Pagkuha ng isang masarap na notebook at pen gustung-gusto mo na magsulat sa, ay nakakatulong din.

Baguhin ang iyong mga paniniwala

Kapag handa naming ninanais, ito ay bilang kung ang aming talino ay makapansin lamang ang mga negatibong mga bagay. Ang mga bagay na maaaring maging mali, ang mga panganib at ang mas malala posibleng kinalabasan sa paanuman lamang tila na dumating sa harap ng ating mga isip.

Ang aming talino ay patuloy na pag-filter ng napakaraming bilang ng mga impormasyon na dumating ang aming paraan sa bawat sandali. Ang sakit sa pag-filter Matindi ang nakasalalay sa ating mga paniniwala. Upang gumamit ng isang walang isip Halimbawa, kung naniniwala ako nakikita ko sa numerong '21' sa lahat ng dako, ito ay hindi kapani-paniwalang gaano kadalas kukunin ko na makita ito; sa mga resibo, kapag check ang oras at sa bilang plates.

Ito ang sikolohikal na phenomenon na tinatawag na "nagbibigay-malay bias" kung saan namin unconsciously mahanap ang katibayan upang suportahan ang aming paniniwala. Ang magandang balita ay na maaari kang magtrabaho upang baguhin ang iyong mga paniniwala tungkol sa mga bagay sa pamamagitan ng pagbabago ng mga bagay na sabihin sa iyo ang iyong sarili.

Mungkahi ko na nagsisimula na sabihin sa iyong sarili ng isang bagay tulad; "Ang mundo ay isang madaling gamitin at ligtas na lugar at mga bagay na palaging gumagana out na rin para sa akin" at pagkatapos na makapansin ng mga paraan na ang iyong utak nahahanap ang lahat ng mga dahilan na ito ay totoo.

Ang pagiging Kasalukuyan

Alumana ay napakalaking ngayon at may dahilan para dito. Ang pagiging naroon ay isa sa pinakamabilis na paraan upang kalmado ang pagkabalisa at mag-enjoy ang buhay sa sandaling ito. Ito ay dahil ang isang malaking bahagi ng pagkabalisa ay isang takot o unease tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari sa hinaharap. Kapag kami magsanay sa pagiging mas kasalukuyan ito ay tulad ng exercising isang kalamnan, ang mas maraming ng ginagawa namin ito, mas madali ito ay nagiging.

Hindi mo kinakailangan na kailangan upang magsagawa ng pagmumuni-muni upang maging mas kasalukuyan gayunpaman (bagaman na ay isang mahusay na ideya), lamang ng pagsasanay nagbabayad mas pansin sa kahit anong ginagawa mo. Kung ikaw ay naglalakad sa trabaho, talagang tune in sa ang pakiramdam ng iyong mga paa sa simento, ang simoy sa iyong balat, at ang mga tanawin, tunog at smells sa paligid mo. Kapag kumakain ka, tumuon ganap na sa ang lasa, kulay, texture at aromas ng iyong pagkain. Kung talagang nakatuon ka sa kung ano ang nakakaranas ka ng mga ito ay ang epekto ng pagpapatahimik ng isip at pagpapahinto sa iyo mula sa nag-aalala tungkol sa hinaharap.

Time out

Ang aming mga katawan at isipan ay hindi iniakma para sa ito mabilis paced mundo kung saan lahat ng bagay ay pagpunta sa puspusang bilis sa lahat ng araw ang haba. Kailangan natin ng break at time out sa pag-andar at pakiramdam ng napakagaling. Isang mahalagang bagay na dapat tandaan ay na natitira at aktibidad ay parehong pantay mahalaga. Siguraduhin iskedyul ka sa oras para sa iyong sarili thoughout ang iyong araw; ang ilang mga exercise, walk labas, pagtawag ng isang kaibigan, nakikinig sa isang pagninilay o relaxation pag-record. Tratuhin ang mga bagay na ito na may parehong antas ng kahalagahan bilang iyong trabaho at malaman na ang mga ito ay tunay na mahalaga sa iyong mental na kabutihan, hindi isang luxury.

Gusto naming marinig ang anumang mga tip ikaw ay may para sa pagpapatahimik pagkabalisa. Ipaalam sa amin sa ang mga komento sa ibaba.

Chloe Brotheridge ay isang therapist at Kalmado Coach. Kumuha ng isang LIBRENG relaxation MP3, isa sa mga pinaka-makapangyarihang kasangkapan para sa pagpapatahimik pagkabalisa, sa pamamagitan ng pag-sign up sa www.calmer-you.com/free

load...