11 mga paraan upang magdagdag ng higit pang bitamina D sa iyong buhay | PH.rickylefilm.com
Ang makeup

11 mga paraan upang magdagdag ng higit pang bitamina D sa iyong buhay

11 mga paraan upang magdagdag ng higit pang bitamina D sa iyong buhay

11 mga paraan upang magdagdag ng higit pang Vitamin D sa iyong buhay ☀️

Sila ay maaaring sorpresa sa iyo.

Ang listahan ng mga benepisyo sa kalusugan na kaugnay sa bitamina D ay halos walang hanggan. Bilang ito regulates ang halaga ng kaltsyum at pospeyt sa katawan, ang maraming nalalaman bitamina aid pagbaba ng timbang, boosts ang iyong immune system, binabawasan ang panganib ng ilang cancers, binabawasan depression at doon ay kahit na ilang mga pananaliksik upang magmungkahi na ito ay may Anti-Aging mga katangian, sa pangalan ngunit ang ilang.

Ngunit, sa kabila ng mga napakalaki benepisyo, tinatayang 60-70% ng mga tao sa Britain ay hindi sapat, paglalagay sa amin sa panganib ng impeksiyon, kanser at sakit sa puso. Sa taong ito, Public Health England (PHE) In-update ang payo nito sa sabihin na ang mga matatanda at bata ay dapat magkaroon ng 10 micrograms (mcg) o 400iu ng bitamina D araw-araw.

Ngunit para sa mga taong hindi heading sa beach anumang oras sa lalong madaling panahon, consulted namin ang mga eksperto; ang UK nangungunang nutrisyunista at may-akda Dr Marilyn Glenville, GP Dr Alanna Merrie at nutrisyunista at may-akda, Patrick Holford upang makuha mo ang mababang down na sa mga pinakamahusay na alternatibong paraan upang isama ang higit pang mga Vitamin D sa iyong buhay para sa dagdag boost kalusugan.

load...

Bitamina D ay karaniwang matatagpuan sa mga full-taba mga produkto ng pagawaan ng gatas at mamantika isda, kaya ipaalam sa amin masira ito pababa para sa iyo.

Salmon, alumahan, de lata tuna at de-latang sardinas

Pati na rin ang pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng protina at wakas-3, isda ay naglalaman ng isang malaking halaga ng nutrients, kabilang ang mga bitamina D. Dr Marilyn Glenville ay nagpapahiwatig na ikaw 'ay dapat kumain ng mamantika isda ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo'. Sinisiguro nito na ikaw ay nagsasama ng isang malaking proporsyon ng iyong inirerekumendang bitamina D paggamit sa iyong diyeta bilang isang serving ng salmon (75g) ay ang katumbas ng 435 IU, samantalang ang isang lata ng tuna (75g) ay 36 IU. Isda ay maaaring madaling inkorporada sa salads, sandwiches at kahit na spaghetti.

load...

Pula ng itlog

Egg yolks ay jam-nakaimpake na may bitamina tulad ng D, pati na rin ang E at K at mineral tulad ng kaltsyum, magnesiyo, bakal, potasa, sosa at siliniyum. Dr Glenville Inirerekomenda ng pagkain ng anim na free-range itlog sa isang linggo (isang itlog ay nagbibigay ng 32 IU) ngunit dapat mong limitahan ang halaga ng mga itlog kumain ka kung mayroon kang problema sa iyong kolesterol.

Shiitake mushrooms

Shiitake mushrooms ay itinuturing na nakapagpapagaling kabute dahil sa kanilang natatanging mga pakinabang sa kalusugan. Mayaman sa bitamina D at B, shiitakes ay may antiviral, antifungal at antibacterial properties at ay kilala upang mabawasan ang pamamaga at protektahan ang iyong katawan mula sa mapanganib na mga virus. Gayunman, ang mga mushroom maaaring madaling matatagpuan sa mga supermarket sa buong mundo. Ang isang serving ng 30g ay nagbibigay ng 40 IU ng bitamina D at maaari nilang idagdag sa sopas (ang mga ito ay madalas na idinagdag sa miso sopas pati na rin ang higit pang mga nakabubusog na pagkain tulad ng paghalo-prito.

Milk, kabilang ang toyo gatas at pili gatas

Ang nutritional halaga ng gatas ay well-kilala. Ito ay naglalaman ng siyam na mahahalagang nutrients kabilang kaltsyum, protina at bitamina D, B at A. Tanging 250ml ng gatas ay nagbibigay ng 103 IU ng bitamina D. Ngunit para sa mga ng sa iyo na ikaw ay lactose-free, ay walang takot, toyo at almond gatas ring maglaman ng bitamina D at maaaring substituted para sa mas mababa taba, mas mababa ang asukal at mas mababa calories.

Orange juice

Ito ay maaaring dumating bilang isang sorpresa na orange juice ay itinuturing na isa sa mga healthiest inumin sa merkado dahil sa ang mahabang listahan ng mga benepisyo sa kalusugan, mula sa pagpapalakas ng iyong immune system upang bawasan palatandaan ng aging. Ang isang maliit na baso ng orange juice (125ml) ay nagbibigay ng 100 IU ng bitamina D, gayunpaman, siguraduhin na ikaw ay pag-opt para sa likas na orange juice na walang preservatives, additives o idinagdag asukal. Iwasan ang mga naka-kahong o tumutok OJ bilang ang processing loses ang mga likas na kabutihan.

Tofu

Tofu ay nagmula sa soybeans at ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina pati na rin naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acids at bitamina D. Tofu ay napatunayang mas mababang antas ng kolesterol at mabawasan ang panganib ng labis na katabaan, diyabetis at sakit sa puso. Ano ang higit pa, ito ay gluten-free, mababa calorie at 85g ng Tofu ay nagbibigay 80IU ng bitamina D. Tofu ay isang pangunahing bilihin sa veggie curries o paghalo-fries ngunit, kung pakiramdam mo ay pang-eksperimento, maaari mong kapalit ito para sa karne sa isang pulutong ng mga ang iyong mga paboritong pagkain, ang isang tokwa at spinach cannelloni paghahasa iyong gana sa pagkain?

Yogurt

Tulad ng yogurt ay gawa sa gatas, ito ay may marami sa mga parehong mga benepisyo sa kalusugan. Ang ilang mga yogurts ring maglaman ng probiotics, o friendly na bakterya na mapalakas ang immune system at magsulong ng malusog na pantunaw. Depende sa brand, 170g ng yogurt ay sa paligid ng 80-100 IUs ng bitamina D. Gayunpaman, maaari itong madalas na mahirap na magdesisyon kung aling yogurt upang bumili. May mga kaya maraming mga varieties; regular, mababang taba o taba-free. Upang gawin ang proseso ng pagpili mas simple, laging suriin ang mga label para sa mga nilalaman ng asukal bago ito bilhin at ang ilan ay maaaring kahit na sabihin ang bitamina D nilalaman!

Cereals / butil

Cereal at haspe ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, wakas-3, bitamina at mineral. Ngunit mananatili sa wholegrain siryal bilang ang mga ito ay mababa sa lunod taba, kolesterol-free at isang mahusay na pinagmulan ng karbohidrat pati na rin protina. Makaiwas sa mga pino cereal na may mataas na asukal sa nilalaman tulad ng ito ay maaaring humantong sa mga sakit tulad ng diabetes. Mayroon paligid 100IU ng bitamina D sa tungkol 340g ng cereal at haspe.

Keso

Kahit na keso ay madalas vilified para sa kanyang mataas na taba nilalaman, ito ay talagang isang mahusay na mapagkukunan ng nutrients tulad ng kaltsyum at protina, na nagbibigay ng 40IU ng bitamina D sa lamang ng isang slice.

Bibig pandagdag sa bodybuilding

Ang NHS ay nagmumungkahi na "sa pagitan ng huling bahagi ng Marso / unang bahagi ng Abril hanggang katapusan ng Setyembre, karamihan sa mga tao ay maaaring makakuha ng lahat ng mga bitamina D kailangan nila sa pamamagitan ng liwanag ng araw sa kanilang balat at mula sa isang balanseng diyeta." Ngunit ano ang tungkol sa mga buwan ng taglamig? Patrick Holford "Inirerekomenda ng pagkuha sa bibig supplements, lalo na kung ikaw ay mas matanda pa at nakatira karagdagang North." Subalit, may mga kaya maraming iba't-ibang tatak ng mga pandagdag sa bodybuilding, paano mo pipiliin? Well, GP Dr Alanna Merrie sabi ni ang pinaka-mahalagang bagay ay na ang dosis ay 10 micrograms (400units). Madalas ang supplement ay dumating bilang bahagi ng isang multivitamin at sa gayon ang iba pang mga bitamina at mineral sa ang tablet ay malamang na mag-iba ang presyo.

Sunbathing HINDI sunbed

Sun exposure ay pangunahing pinagmumulan ng bitamina D aming katawan ngunit tandaan upang maprotektahan ang iyong balat, lalo na kung nasa labas ka sa ilalim ng araw para sa mahabang oras upang mabawasan ang panganib ng pinsala sa balat at kanser sa balat. GP Dr Alanna Merrie stresses ang mga panganib ng paggamit ng sunbeds upang mapabuti ang iyong mga antas ng bitamina D. Siya ay nagpapaliwanag na ang mga panganib "malayo lumamang ang mga benepisyo, pati na naglalabas sila ay mataas na antas ng ultraviolet A (UVA) na kung saan ay nagdaragdag ng iyong panganib ng kanser sa balat ngunit hindi makakaapekto sa iyong mga antas ng bitamina D."

load...