Mga Bagay na Subukan Kung Nararamdaman Mo Nababalisa | PH.rickylefilm.com
Ang kaganapan

Mga Bagay na Subukan Kung Nararamdaman Mo Nababalisa

Mga Bagay na Subukan Kung Nararamdaman Mo Nababalisa

Simple at libreng mga gawa ng self-pag-aalaga upang subukan kung ikaw ay pakiramdam balisa

Maging mabait ka sa iyong sarili.

Sa harap ng Mental Health Awareness Week, mayroong isang pulutong ng makipag-usap tungkol sa self-pag-aalaga. At ito ay isang kaibig-ibig na konsepto - naghahanap pagkatapos ang ating mga sarili nang maayos dapat na laging maging isang priority. Ngunit mag-scroll sa pamamagitan ng mga #selfcare feed sa Instagram at ito ay mukhang isang pulutong ng mga tao ay gumagamit ng hashtag bilang isang dahilan upang mag-post artfully itinanghal shelfies ng mga mamahaling produkto skincare, o smug pics ng kanilang sarili sa mga kakaibang mga piyesta opisyal. Alin ang fine, kung mga bagay-bagay na talagang gumagawa sa tingin mo mas mahusay at maaari mong kayang bayaran ito.

Ngunit ano kung ikaw ay stressed out at hindi mo na magkaroon ng isang luxury holiday upang tumingin inaabangan ang panahon na, o isang banyo na puno ng mga nakapapawing pagod na treats na dumating sa bahay sa? May mga lots ng mga maliliit na, araw-araw bagay na maaari mong gawin upang pakiramdam ng kaunti mas mahusay na kaagad.

1. Makipag-usap sa isang tao. Ito ay isang walang-brainer, ngunit kapag ikaw ay pakiramdam down, ang mga saloobin ng mga pakikipag-ugnayan sa kahit na isang malapit na kaibigan ay maaaring maging daunting; ito ay madalas na ang huling bagay na nais mong gawin. Ngunit bigyan ang iyong mga kaibigan (o pamilya o mga kasamahan) ng isang pagkakataon upang makatulong. Susunod na panahon na kayo ay tempted upang sagutin ang 'fine' kapag ikaw ay anumang bagay ngunit, maging matapat. Hindi mo alam kung ano ang napuntahan nila sa pamamagitan ng - siguro alam nila eksakto kung paano ang iyong nararamdaman. Napagtatanto hindi ikaw ang isa lamang ang maaaring ilagay ang mga bagay sa pananaw at, sa pinakadulo hindi bababa sa, pagbabahagi ng isang problema agad ginagawang huwag mag-mas mababa nakakatakot.

load...

2. Kumuha ng paglipat, mas mabuti sa sariwang hangin. Minsan lahat ng gusto mong gawin ay pag-crawl sa kama sa Netflix. Ngunit labanan ang gumiit. Kumuha sa labas, pumunta para sa isang run, pumunta para sa isang lakad, kumuha ng ilang mga sariwang hangin sa iyong mga baga, huwag mag-ang iyong dugo pumping at paalalahanan ang iyong sarili kung ano ang iyong katawan ay maaaring gawin. Nangangako kaming, ito ay gumawa ka ng pakiramdam mas mahusay na (at ang iyong kama ay naghihintay para sa iyo kapag nakakuha ka pabalik).

3. Gumawa ng isang bagay creative. Ang ibig mo ginagamit upang pag-ibig doodling bilang isang bata? Ay pagbe-bake ng iyong kakayanan? Kung ito ay pagniniting, tinapay-paggawa, pag-play ng gitara, pagsusulat o paggawa ng origami (kahit anong ikaw ay sa), namin ang lahat ng magkaroon ng isang maliit na pagkamalikhain sa loob natin, at pag-tap sa ito ay maaaring maging talagang rewarding. Hindi nito kahit na mahalaga kung ikaw ay anumang mabuti, pagpokus lamang sa mga gawa ng paglikha ng isang bagay ay nagbibigay sa iyong isip ng pahinga mula sa lahat ng mga pagiisip swirling sa paligid at hinahayaan kang huminga.

load...

4. Sumulat ng happy listahan. Tandaan na ang kahanga-hangang holiday nagpunta ka sa? Ano ang tungkol sa masayang-maingay gabi out sa iyong mates? Lista ng isang listahan ng lahat ng mabubuting bagay sa iyong buhay, mula sa mga tao na gumawa ka tumawa sa mga bagay na iyong nakamit at ang positibong karanasan nagkaroon ka. Magdagdag ng mga larawan ng iyong sarili kapag ikaw nadama pinakamasaya at pumitik sa pamamagitan ng ito sa tuwing kailangan mo pagpalakpak up.

5. Iwasan ang maglasing. Ito ay kaakit-akit upang magkaroon ng isang baso ng alak (o tatlong) pagkatapos ng isang matigas na araw, ngunit ito ay tulad ng isang maikling-matagalang fix. Matapos ang paunang buzz makakuha ka mula sa unang ilang sips, ang alak ay nagsisimula upang gambalain ang balanse ng kemikal sa iyong utak, pagpapababa ng iyong mga antas ng serotonin, para gisingin ka susunod na araw pakiramdam mas sabik. At ang patuloy na cycle. Chocolate, sa kabilang banda...

6. Kumain ng iyong sarili mas masaya. De-kalidad na dark chocolate ay scientifically proven upang mapabuti ang iyong mood sa pamamagitan ng pagpapalakas ng produksyon ng mga endorphins. At mga pagkaing mayaman sa wakas-3s (salmon, tuna, walnuts) magbibigay sa iyo ng isang hit ng serotonin at dopamine. Kaya iyon ang isa lamang sa lahat ng mga masaya utak kemikal. Ang pagsasagawa ng iyong sarili ng isang malusog na pagkain ay tulad ng isang gawa ng self-pag-aalaga. Oo naman, mas madaling stick ng pizza sa oven, ngunit makikita mo pakiramdam kaya magkano ang mas mahusay na kung ituturing mo ang iyong sarili sa ilang mga tamang pagkain.

7. Magsuot ng pulang lipistik. Ito ay mababaw na, ngunit kapag ang lahat ay tila isang bit basura, maliwanag-red lippie maaaring hindi bababa sa bigyan ang hitsura na ikaw ay pakiramdam tiwala. Habang ikaw ay sa ito, stick sa iyong mga paboritong mga gamit (isa na gumagawa sa tingin mo magandang hindi mahalaga kung paano ka pakiramdam tungkol sa iyong katawan) at mga pekeng ito hanggang sa gumawa mo ito.

8. Hakbang ang layo mula sa mga social media. Ang mga tao nakatira ang kanilang pinakamahusay na buhay online - namin ang lahat ng malaman na. Ngunit kapag ikaw ay down, mga gremlins sa iyong ulo ay maaaring gumawa ng iyong nalimutan ang katotohanang iyon at simulan ang paniniwalang ang lahat ng tao ay nagkakaroon ng isang mas mahusay na oras kaysa sa iyo. Ilagay down na ang iyong telepono at gawin ang isang bagay IRL halip. O kung ikaw talaga ay hindi maaaring labanan ang pag-scroll, gustung-gusto namin @bodyposipanda para sa katawan positive vibes, @ cartoons ni gemmacorrell para LOLs, @glamourUK (obvs) para dreamy beauty inspo at @puppystagrams dahil, mayroong napakakaunting isang video ng isang cute na aso ay maaaring ' t-aayos.

9. Basahin ang ilang mga mabuting balita. Pag-scroll sa pamamagitan ng mga balita, ito ay tunay madali upang maniwala na ang buong mundo ay puno ng masasamang bagay at masamang tao. Ngunit may mga maraming mga mabuting gawa at pagiging positibo out doon kung pagtingin mo para dito. Mga feed tulad ng #goodnews sa Twitter ay puno ng mga katibayan na makataong kabaitan at pag-asa ay lahat ng dako.

Kung ikaw ay pakiramdam sa labas ng iyong malalim na at kailangan mo ng propesyonal na tulong, ang mga website ay maaaring ituro sa iyo sa tamang direksyon:

Anxietyuk.org.uk; mind.org.uk; samaritans.org

load...