I-save ka ng isang-tray na pagkain ng maraming oras | PH.rickylefilm.com
Ang fashion

I-save ka ng isang-tray na pagkain ng maraming oras

I-save ka ng isang-tray na pagkain ng maraming oras

One-tray ng mga pagkain na * super * mabilis at madaling

Gusto mong kumain healthily ngunit hindi maaaring bothered upang magpaalipin sa loob ng isang kalan? Isaalang-alang ang hapunan ngayong gabi pinagsunod-sunod.

Kelsey Preciado, 27, ang babae sa likod ng Little Bits Of blog, ay may isang pambihirang kakayahan para sa paggawa ng culinary creations na mabilis, madali at ganap Insta-karapat-dapat. Kaya kapag sinabi niya Glamour na ang kanyang mga paboritong paraan upang gumawa ng hapunan ay sa isang baking tray, nagkaroon kami upang malaman ang higit pa. "Ito ay mahusay para sa gabi-gabi - hapunan ay ilang minuto lamang 45 mula sa refrigerator sa kapag nahati ang kalye," sabi niya. Ang kanyang pumunta-to formula? Protein + bungkos ng veg + arina, tossed sa isang maliit na langis. Subukan ang mga ito:

Bawang at kamatis na manok na may kuliplor 'risoto'

Naghahain ang apat na

Kakailanganin mo ng:

• 40g almond o wholewheat harina
• 1tbsp pinatuyong Italian herbs
• 1tsp asin
• 1 itlog
• 4 walang buto, skinless chicken bubelya
• 400g mga kamatis seresa
• 2 bawang cloves, tinadtad
• 2tbsp olive oil
• 200g package kuliplor rice (tulad ng Cauli Rice 1 € ocado.com, o gumawa ng iyong sariling: Putulan ang kuliplor ulo sa florets at pulse sa isang pagkain processor hanggang kahawig itong rice)
• 150g frozen peas
• 1tsp bawang powder
• 50g gadgad parmesan

load...

Gawin mo:

1 Painitin muna hurno sa 200 ° C
at linya ng dalawang trays na may Foil.
2 Sa isang mangkok, pagsamahin ang harina, herbs at ½tsp asin. Palisin ang itlog sa isa pang mangkok.
3 Coat ang manok suso na may egg, pagkatapos harina at ilagay sa isang litson tray. Ihagis ang mga kamatis, bawang cloves at langis 1tbsp ng oliba sa kabilang gilid ng tray.
4 Sa isang pangalawang tray, pagbali-baligtarin ang cauliflower, gisantes, natitirang bawang at ½tsp asin, at langis 1tbsp oliba. Ipagkalat sa isang layer at budburan parmesan sa ibabaw ng tuktok.
5 Maghurno para sa 25 minuto hanggang sa luto sa pamamagitan ng, pagkatapos ay maglingkod.

Veggie bake na may chickpeas at tahini sauce

Naghahain ang apat na

Kakailanganin mo ng:

• 1 maaari (425g) chickpeas, anglaw, pinatuyo at patted dry • 2 medium matamis na patatas, peeled at diced
• 2 sariwang beetroots, peeled at diced
• oil 1tbsp ng oliba (plus 1tsp para sa sabaw ng gulay)
• 1tsp bawang pulbos o 1 bawang sibuyas, tinadtad na (plus ½tsp para sa sauce)
• ½tsp ground banglay
• 200g tinadtad sabaw ng gulay, Nagmumula inalis
• 3tbsp tahini
• 1tbsp apple cider suka
• Salt at paminta

load...

Gawin mo:

1 Painitin muna hurno sa 200 ° C at pumila ng isang baking tray na may Foil.
2 Ilagay ang chickpeas, kamote at beetroot sa tray at palabunutan na may langis 1tbsp olive, 1tsp bawang pulbos at ½tsp bawat isa sa turmerik at asin. Inihaw na para sa 20 minuto. 3 Samantala, massage ang natitirang langis 1tsp ng oliba sa sabaw ng gulay. Idagdag sa tray na may purong veggies at magluto para sa 3 minuto. 4 Para sa sarsa, palis ang tahini, suka, 3tbsp tubig at ½tsp bawang powder sa
isang mangkok at panahon na may asin at paminta. Ambon sa ibabaw ng veggies at maglingkod.

Blackened cod higit sa purong mais at tag-init mapipi

Naghahain ng dalawang

Kakailanganin mo ng:

• 175g sweetcorn
• 300g ng tag-init squash, tinadtad
• 300g brokuli florets
• oil 1tbsp ng oliba • ½tsp asin
• 1tsp bawang pulbos o 2 bawang cloves
• 2 puting isda fillets, tulad ng bakalaw o hadok
• 1tsp Cajun rekado
• guacamole upang mag-adorno

Gawin mo:

1 Painitin muna ang oven sa 200 ° C at pumila ng isang tray na may sulatan papel.
2 Pagsamahin ang mais, kalabasa, broccoli, langis ng oliba, asin at bawang sa tray at palabunutan sa amerikana.
3 Siguraduhing ang veggies ay pantay-pantay kumalat at inihaw na para sa 10 minuto.
4 Ilagay ang fillets isda sa itaas ng veg at budburan ng pakurot ng asin at Cajun rekado.
5 Maghurno para sa 15 minuto bago serving

Sundin Kelsey Preciado ni recipes sa kanyang Instagram, @littlebitsof_realfood

load...