Fashion week Catwalks Mga tip sa ehersisyo - fitness news | PH.rickylefilm.com
Ang fashion

Fashion week Catwalks Mga tip sa ehersisyo - fitness news

Fashion week Catwalks Mga tip sa ehersisyo - fitness news

Kumuha ng magkasya tulad Rosie kay ni Bodyism 5-step catwalk-prep

Fashion linggo ay darating. Handa ka na ba? Tinanong namin ang guys sa Bodyism na ibahagi ang kanilang mga tip model paggamit upang makakuha ng prepped para sa catwalk.

Exercise One

Nakatayo Tinimbang Ws
Upang makamit ang perpektong sculpted arm at likod
Paano? Stand baluktot higit sa baywang sa iyong likod flat at dibdib up, na may mga paa balikat lapad bukod.
Gumuhit ng iyong balikat blades likod at down at iangat ang iyong elbows sa kalangitan bilang pinamimilantik nila ang hanggang 90 degrees, at i-rotate ang iyong mga kamay sa kalangitan sa linya sumainyong mga pakinig.

Exercise One

load...

Itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo, Palms nakaharap pasulong.
Baligtarin ang mga hakbang pabalik sa simulang posisyon.
Reps: 20 ulit.

Exercise Dalawang

Side Leg Itaas Sa Band
Gawin tulad ng Victoria Secret Angels, at tono ang mga hita at hip rehiyon
Paano? Kumuha ng Bodyism mini band ng iyong piniling lakas - ginamit namin ang middle lakas dito - at ilagay ito sa itaas lamang ang iyong mga ankles.

Exercise Dalawang

Stand na may perpektong pustura, at pag-set ang iyong mga core, ang maging isang ina leg out sa gilid ng iyong katawan bilang mataas na bilang maaari kang pumunta nang walang nakasandal sa tapat ng direksyon.
Dahan-dahan babaan ang binti bumalik sa simulang posisyon.
* Kung matutuklasan mo ang iyong sarili pagkahilig sa ibabaw o pakiramdam presyon sa iyong mas mababa likod, gawin ang mga ehersisyo sa sahig nakahiga sa iyong tabi.
Reps: 20 beses sa bawat binti.

load...

Exercise Three

Deep Side saksakin
Mapanatili ang isang statuesque katawan à la Gisele
Paano? Simulan na nakatayo sa isang tuwid na posisyon, na may mga paa sama-sama at perpektong pustura. Simulan na may parehong mga kamay sa iyong hips.

Exercise Three

Itakda ang iyong core at step patagilid sa isang malalim na saksak. Bilang sugod mo, itulak ang iyong puwit out sa gilid.

Exercise Three

Push up pabalik sa simulang posisyon sa pamamagitan ng iyong sakong upang panatilihin ang puwit nagtatrabaho, mga bumabalik na ang iyong mga binti sa isang standing posisyon at ang iyong mga armas sa iyong hips.
Reps: 15 beses sa bawat panig.

Exercise Four

Tiyan Leg pagpapababa
Rosie Huntington-Whiteley, Cara Delevingne, Jourdan Dunn - lahat sila na nakuha mahusay na abs. Kumuha ng 'em sa ganitong paraan.
Paano? Kasinungalingan sa iyong likod sa iyong mga binti tuwid up sa harap ng iyong sa bagong paglabas sa tanghalan ng mga anggulo sa sahig.
Dahan-dahan higpitan ang iyong abs at iikot ang iyong pelvis bahagyang sa likod at pababa.

Exercise Four

Dahan-dahan na mas mababa ang isa leg, kaya ang hita ay perpendikular sa sahig pagkatapos ay lumipat binti.
* Kung ang iyong mga mas mababang likod masakit, yumuko ang mga binti sa tuhod at ipagpatuloy ang parehong pattern kilusan - kung ito pa rin Masakit pagkatapos ay hihinto.
Amp up ito: Upang pag-unlad, babaan ang parehong mga binti sa parehong oras.
Reps: 10 beses sa bawat panig o 20 beses sa kabuuan.

Exercise Five

Nakahiga Swimmers
Maglakad matangkad na may runway handa pustura
Paano? Lay sa iyong front, kamay out sa itaas ng iyong ulo, Palms nakaharap pababa.
Itaas ang iyong mga kamay at paa bahagyang off ang sahig, nang pinapanatili ang iyong leeg at likod sa perpektong pagkakahanay.

Exercise Five

Babaan ang iyong mga armas sa lahat ng mga paraan down sa tabi ng iyong katawan at i-pause para sa isang-ikalawang bago bumalik sa simulang posisyon (i-click upang makita ang katapusan posisyon).
Reps: 20 beses

Exercise Five

Sulitin ang ng iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagsunod sa mga 10 segundo patakaran: Tumayo tuwid, panatilihin ang iyong likod tuwid sa iyong mga tainga sa ibabaw ng iyong balikat at ang iyong mga balikat sa ibabaw ng iyong hips. Hanapin tuwid maaga at sa tingin matangkad, karapatan sa pamamagitan ng iyong gulugod at sa pamamagitan ng tuktok ng iyong ulo.

load...